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初春鍛煉老人五不宜

進入春季,戶外活動的人群不斷增加。但早春時節,身體各器官功能還處在較低水平,因此不宜進行長時間激烈的運動。一些節奏較慢且運動量不大的運動,如慢跑、步行、做廣播體操、放風箏比較適合。特別是老年人,初春鍛煉要注意以下幾點:

不宜早  初春的早晨氣溫低、霧氣重,如過早外出晨練,易傷風感冒,或使慢性支氣管炎、哮喘病等病情加重,應在太陽升起后再外出鍛煉。

不宜空  老年人新陳代謝慢,早晨血流相對緩慢,且經過一夜腹中空空。所以,晨練前可喝些熱飲料,如牛奶、豆漿,以補充水分、增加熱量。

不宜露  戶外晨練要選擇避風向陽的地方。如感到太熱出汗時,運動強度可小些,速度減慢些或休息一會兒,不可馬上脫衣衫,以防寒氣入侵。

不宜久  老年人體質弱,適應性差,故運動一定要量力而行、循序漸進,持續時間不能太久。做些慢節奏的運動比較適合,且要避免久蹲久站。

不宜急  老年人因肌肉松弛、關節韌帶僵硬、四肢功能不協調,故晨練前應先做些準備運動,避免因驟然鍛煉而誘發意外傷害等。(盛曉萍)

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責任編輯:張曉兵
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